8個簡單健身動作，讓你練出美背！

對於女生來講骨感的美背會令好身材加分，但並非每個人都擁有完美背部曲線。特別是天天久坐上班的女生會隨著時間的增長弓背，駝背自己變得越來越沒用氣質。

對於不需要骨感美背的男士上班族來講都有這樣大的經歷，上了一天班後回到家總是感覺勞累。而整天對著電腦，後背酸痛更是家常便飯。所以每週鍛煉2-3次背部是非常有必要的。

對於健身者來說新手練胸，老手練背，練背是很重要的。今天我們來學習8個臉部動作，可以幫助愛美的女生練出美背，常背算的人生減輕遠離被酸的煩惱。幫助健身者拉伸鍛煉背肌讓背部肌肉得到不錯的鍛煉。

動作一：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作二：15-20次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作三：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作四：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作五：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作六：6-10次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作七：10-12次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

動作八：15-20次一組2-4組每組間隔休息30-60秒

以上8個鍛煉動作，根據自己的鍛煉目標來選擇鍛煉量和鍛煉頻率。