練背，堅持這個3個動作就會有不錯背部！

在健身論壇裡泡久大家都知道了“新手練胸，老手練背”。對於目前是要想有完美身材的健身新手來說就不要等你成為老手後再去練背了。要想有健身達人般的肌肉身體一開始就有胸背一起練。

練胸的動作大家知道有很多了，今天為各位健身新手們推薦3個簡單又高效的練背動作。每次鍛煉時就選擇1-2個加入到你的鍛煉計劃中。

引體向上10次4-6組每組間隔休息2分鐘

背闊，大圓肌，小圓肌，二頭，三角肌後束，菱形肌，斜方肌下一次丟練完。

硬拉10次一組2-3組

硬拉可以練背也可以練腿完有好身材。

鍛煉硬拉時：不要太重容易損傷你腰部，動作技巧為先將橫槓接觸你的脛骨。保持你的手臂伸直和背部的平直，將橫槓沿著腿部向上提拉，直到你已經處於直立時為止。重量維持你體重的70-80%為宜。

單臂啞鈴划船左右10-12次一組2-4組

健身教練增肌健身計劃中必練動作，主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌後部，斜方肌，次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。要想有寬背部就多練它吧。

此外鍛煉間隔休息時間中不要靜坐著，最好走動休息。