瘦子增肌鍛煉，先練背讓你事半功倍練出好身材！

對於瘦弱的男生而言有著發達的肌肉是夢寐以求的。只有身體強壯了才能做很多事情，幫助自己生活事業自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通過健身增肌改變自己的的男士，建議你增肌先從胸，背部開始練。

健身達人們常說一句經典健身名言：「新手練胸，老手練背！」，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於瘦弱男士增肌者而言，通過練背可以改善修正駝背，圓肩等這些不良體態，讓你身體一下挺拔有陽剛氣質。

在增肌練背前後20-30分鍾吃些食物攝取一定能量，保證鍛鍊消耗能量平衡。對於瘦弱增肌者千萬不可空腹鍛鍊。一般建議是少量蛋白+低脂碳水食物比如健身房裡健身達人們一般都是增肌粉+全麥麵包。

下面就為大家推薦4個不錯的練背動作，都是健美級別的動作，對於新手減輕重量鍛鍊就是。此外引體向上也是非常棒的練背動作。

動作一：俯身劃船 10次一組 3-4組

動作二：單臂劃船 左右10次一組 4-6組

動作三：窄握下拉 15次-20次一組 4-6組

動作四：固定器械劃船下拉 15-20次一組 3-5組

鍛鍊過程中會讓你出很多汗，所以健身鍛鍊過程適當喝水補充水分是非常有必要，但不要喝太多影響鍛鍊。