對於瘦弱的男生而言有著發達的肌肉是夢寐以求的。只有身體強壯了才能做很多事情,幫助自己生活事業自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通過健身增肌改變自己的的男士,建議你增肌先從胸,背部開始練。
健身達人們常說一句經典健身名言:「新手練胸,老手練背!」,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於瘦弱男士增肌者而言,通過練背可以改善修正駝背,圓肩等這些不良體態,讓你身體一下挺拔有陽剛氣質。
在增肌練背前後20-30分鍾吃些食物攝取一定能量,保證鍛鍊消耗能量平衡。對於瘦弱增肌者千萬不可空腹鍛鍊。一般建議是少量蛋白+低脂碳水食物比如健身房裡健身達人們一般都是增肌粉+全麥麵包。
下面就為大家推薦4個不錯的練背動作,都是健美級別的動作,對於新手減輕重量鍛鍊就是。此外引體向上也是非常棒的練背動作。
動作一:俯身劃船 10次一組 3-4組
動作二:單臂劃船 左右10次一組 4-6組
動作三:窄握下拉 15次-20次一組 4-6組
動作四:固定器械劃船下拉 15-20次一組 3-5組
鍛鍊過程中會讓你出很多汗,所以健身鍛鍊過程適當喝水補充水分是非常有必要,但不要喝太多影響鍛鍊。