8個健身動作，快速高效減掉你的水桶腰！

女生普遍體脂過高，如果平時不喜歡鍛鍊，被美味吸引一段時間水桶腰就出現了。今天就為各位愛吃的女生們分享怎樣通過健身鍛鍊減水桶腰保持平坦腹部馬甲線的套路。

首先是吃喝方面入手特別重要： 建議每天喝3次綠茶，可以幫助你增家代謝消耗脂肪和每天一根香蕉，香蕉卡路里很高，脂肪卻很低，富含有鉀，既飽肚又低脂，可以幫助你減少脂肪積聚。少吃精細麵食，甜點，多吃粗糧和纖維較多的食物，例如玉米、芹菜、菠蘿、紅薯、芋頭。每天攝入充足蛋白質，牛奶雞蛋瘦肉來獲取。保證減脂鍛鍊期間不缺蛋白，和其他微量元素影響健康。

其次就是健身減脂鍛鍊了，只要練都能減脂的，如果水桶腰明顯，就多跑步，跳繩。和做對應的腰部鍛鍊，下面就為各位推薦一套不僅瘦小腹，還能練翹臀的鍛鍊動作。堅持科學飲食保持每周3-5次鍛鍊就能讓你水桶腰消失。

動作一：15次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作二：保持20-30秒 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作三：15次一組 高位保持10-15秒 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作四：15次一組 高位保持10-15秒 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作五：12次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作六：30-60秒一組 高位保持10-15秒 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作七：15次一組 高位保持10-15秒 3-4組 每組間隔休息30-60秒

動作八：15次一組 3-4組 每組間隔休息30-60秒

鍛鍊過程中會讓你出很多汗，所以健身鍛鍊過程適當喝水補充水分是非常有必要，但不要喝太多影響鍛鍊。