自由重量+固定器械腿部增肌訓練：4個動作深度強化腿部肌肉力量

腿部力量對於每一個人的來說都是尤為重要，若是一人的腿部力量不足，將會嚴重影響ta的運動能力，而且還會增加腿部關節的磨損，給腿部以及整個身體來帶嚴重的壓力，

所以要想增強身體的自我保護能力和基礎運動力量，首先要做的就是增強腿部力量，有效的增強腿部力量不但會增加身體穩定力，強大的肌肉力量還會對各個關節進行全方位的保護，從而降低關節壓力和磨損，

今天小編為大家整理一組非常完美的腿部增肌訓練動作，可以更加完善的幫助大家進行腿部增肌，這次訓練計劃- 利用自由重量+固定器械來完成所有動作，針對大腿的整體以及大腿的分化練習，完全利用逐漸遞增重量的方式來暴虐大腿，達到深度刺激效果。

下面4個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用槓鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 8次

動作2，利用槓鈴從單側邊開始做原地跨步，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 – 10次

動作3，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次(緩慢並且完全的收縮)

動作4，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次(緩慢並且完全的收縮)