天天仰臥起坐減肚子有效果嗎？你還是換其他鍛煉方式吧！

很多上班族對於減肚子往往第一個想到的鍛煉方式可能就是每天堅持20幾個以上仰臥起坐，等1-2個月還自己就有漂亮平坦的腹部了。要想減肚子，堅持天天做仰臥起坐真的有效果嗎?

對於堅持仰臥起坐減肚子這個健身方法，確實會起點效果減小一點點肚子。對於平時不怎麼愛運動的健身者來說短時是能看到效果的。但長時間鍛煉仰臥起坐可以能對你身體的傷害會比你減肚子那點成就還高。

美軍最新調查士兵健康調查研究發現，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損，頸椎受傷。從而影響士兵身體健康與身體素質。所以2016年就取消軍隊中以仰臥起坐為測量士兵身體素質的選項。

對於要想減段子的朋友來說，7分吃3分練。每天保持低脂粗糧高蛋白飲食，每周堅持3-5次每次45中有氧鍛煉和卷腹鍛煉才能科學健康的把肚子減小，變成平坦的馬甲線和腹肌。

下面就為大家推薦8個非常棒的練腹動作。比做仰臥起坐強多了。

動作一：左右10-12次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作二：12次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作三：15-20次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作四：10-12次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作五：8-12次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作六：10-12次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作七：20-30次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

動作八：15-20次一組3-4組每組間隔休息30-60秒

每次鍛煉時一定要勻速鍛煉不要刷刷的幾下就把動作做完了。