本期火辣之星：@爽飄飄
大家好，我是@爽飄飄，健身這兩年突然就火起來了，當我第一次聽到別人跟我說可以去健身的時候，腦子裡第一個想法就是：
“健身，那是什麼？在哪？能吃東西麼？”
從小到大我一直都是運動白痴，讀書時體育考試常常不及格，但可能是體質的原因吧，一直也都還算得上是正常、苗條的體型。但在懷孕期間，原本就很少運動的我，因備孕靜息代謝率變的更低，更要命的是，攝入量大幅度增多，這使得本來個頭就不高的我長了五十多斤的體重，高達155 斤！
對，我就是那種會去“點穴減肥”的人
哺乳期斷奶之後，我的體重一直穩定在120 斤左右，為了減肥我選擇了所謂的“點穴減肥”，老實說，這可是要人命的，24 小時要么不吃不喝，要么只喝水，再要么只能吃一點點純瘦肉，就這樣折騰了一個多月掉了10 斤肉，體重雖然是下來了，可是天天頭昏眼花，全身的肉非常鬆弛看上去一點兒也不健康。
而我這次“點穴減肥”的經歷也讓我明白了它的原理，點穴只是通過按摩加速排水，讓身體“幹”下來，而讓體重掉下來是因為用了“節食”，24 小時要么不吃不喝，要么只能吃一點點蛋白質······而節食減肥的危害，相信火辣裡的朋友應該早就了解了，我也不多講了。
後來有一天刷朋友圈的時候，看見朋友分享了一條火辣健身的打卡記錄—— 10 分鐘打造女神馬甲線。馬甲線是什麼？我是個好奇寶寶，立馬百度了一下。結果百度出來的圖片給我看呆了，漂亮的身材，緊實的皮膚，性感的線條。模特們的照片深深的刺激了我，這樣的身材才是我真正想要的！
我不光是個容易好奇的人，更是一個執行力很強的人，想到的事情絕不拖泥帶水。第二天一早我就去健身房辦了卡，同時也下載了火辣健身APP 。從減脂開始，剛開始跑步的時候一公里都喘得要死，後來慢慢到三公里、五公里、十公里，每天十公里再加火辣的減脂集中營、腹肌撕裂者、10 分鐘打造女神馬甲線，這樣的訓練堅持了大概三個多月。
原來我從來都沒吃對過···
一段時間後，所減體重並沒有達到理想狀態，腰腹維度也沒有減小，這讓我感到非常沮喪，一度差點兒放棄健身了，專門請教練為我分析了目前的問題，最後得出結論：運動量雖然足夠，只是有一個很大的問題沒有引起重視，那就是飲食 。你可知道在成都，處處都是美食啊，要改變以前的飲食習慣簡直太難了。但既然已經下定決心，為了擁有美好的身材，再難我也一定要改變！
請教教練之後，根據我的基礎代謝率，我制定了專屬自己的每日食譜，急切的熱情也讓我願意去把這些食材變著法地做出花樣：
米麵主食170g （早51g ，中68g ，晚51g ）；
去油去皮的瘦肉270g （早晚各81g ，中108g ）；
蔬菜500g (早晚各150g ，中200g )，白水蔬菜葉子可以不限量；
水果250g ;
雞蛋清一個；
全麥麵包100g ;
油10.4g （早晚各3g，中4g ）；
其實核心的大原則，相信大家都聽過了，但我還是多給大家重複一遍：低油低糖高蛋白，適當的攝入碳水化合物。所以我盡可能按照這個標準每天在家自己用新鮮食材製作健身餐，主要烹飪方法為水煮、蒸，其次是烤、煎、炒，完全放棄了油炸！
健身方面呢，有氧每天不可少，每週三次到健身房私教帶著練，出差或者在家就跟著火辣健身按照（背、胸、腹、腰、臀）（臀、肱三、腹）（胸、臀、腿）（胸、腰、腹、臀）循環訓練，腹和臀是我每天必練的部位，蜜桃臀和馬甲線是所有女孩的迷戀，不必多解釋。
我是怎麼解決掉產後肚皮鬆弛的？
生完小孩後，最讓我鬧心的就是肚皮鬆弛，真的很難讓它恢復到之前的樣子。尤其是剖腹產，神經斷裂很難找到感覺，而我是從最簡單的呼吸訓練開始，慢慢主動去尋找控制肌肉發力的感覺。剛開始進行腹式呼吸時，我也會感覺缺氧頭暈，慢慢的我開始能找到一絲絲肌肉收縮的感覺，再到後來做卷腹的時候可以主動控制呼吸主動收縮腹肌，所以大家一開始不要心急。
就這樣運動配合飲食加呼吸訓練，堅持了兩個多月後，體重減掉10 斤，終於到了96 斤，體脂下降5 個點到了18% ，腰圍減掉6cm ！我的身材也終於變成我喜歡的樣子！
產後媽媽一定要注意，在準備開始運動時，切不可操之過急，一切運動的前提都要獲得專業人士（醫生、教練等）的許可之後，再去健身運動。然後給大家提幾個關鍵點：
- 如果你孕前有健身的話，孕後千萬不要做和孕前相同的訓練 。在孕期，為了能讓嬰兒順產，身體會產生激素來放鬆體內的韌帶，產後這些韌帶是無法立即恢復到之前的樣子，同時母乳的產生也會使你的訓練水平大幅度降低。有些寶媽希望自己能夠立刻回到之前的身材，運動過量之後，造成了骨盆和骶骨的骨折。
- 每天都需要負重抱娃，這樣會使手腕每天承受很多的壓力，所以在產後訓練時， 盡量修改和替換這些需要手腕支撐的動作 ，比如改用TRX訓練。
- 盆底肌的訓練很重要，無論是恢復體型，還是……你懂的那方面。而且如果盆底肌力量不足的話，你很可能會出現尷尬的情況，比如尿失禁。
- 在腹直肌完全恢復之前，不要坐卷腹、仰臥起坐之類的動作 ，會加劇腹直肌的分離。不過可以選擇平板支撐進行靜力收縮訓練。
一個孕後媽媽的“重生”心聲
說實話我沒想到健身後能帶來這麼多的好處：首先肯定是讓我變得自信了，走到哪兒都想照鏡子啊，以前從來不敢穿吊帶裝的，現在夏天真的是無時不想露個胳膊、露個肚臍、炫炫肌肉啊~沒事再來個倒立！
隨著體能越來越好，曾經那個體育差生也開始嘗試各種運動，生活不僅僅有健身，還有跑步；
有拳擊；
有戶外攀岩；
還有更重要的是，就是現在感覺自己一身很輕鬆，每天心情都無比的開心愉悅。還有就是在健身過程中結交了一群志同道合的朋友，大家在一起快樂的健身，開心的一起享受美食！
其實健身並不難，只不過要做到永遠在路上，只要做到管住嘴，邁開腿，堅持到最後，沒有減不下來的肥也沒有練不出的完美身材！