反彈、減脂進程停滯、不知道哪裡做錯，這些都是減肥人群最害怕的事情，也是正在減肥的人最想知道答案的問題。
如果你問一個本來就很瘦的人，也許你不會聽到什麼有用的意見，但已經瘦下來10 斤以上、並且體型有很大改善的人，一定會告訴你一些真正的經驗。
今天，火辣君就請6 位曾在火辣減脂營中成功瘦下來的人，來講講他們逆襲變美的經驗，給需要變身的你一些獨家建議~
先看看看她們瘦下來後生活有什麼變化
如何在減脂這條路上少走彎路，我想沒有比他們更有發言權的了，讀完這篇，沒准你就瘦了~
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其實作為一天不訓練就難受的我來說，最煩人的就是每個月“姨媽”來看我的時候了，和我一樣的女生很多吧。今天就和大家分享一下這個問題上的一些小Tips 吧，希望可以幫助到大家~
女生大姨媽期間如何訓練？
其實訓練本身是不會影響我們的月經的，但如果量太多，劇烈的訓練會產生一定的影響，因為猛然間運動強度的改變，會影響我們的激素等內分泌系統，從而造成月經紊亂~
但是要注意的是，這個強度是相對而言的，並不是說你一運動就紊亂了，千萬不要把訓練當成一個任務或者負擔來做，而是當成興趣~如果經期臨近，那我在這兒給你一些小建議：
1. 減小你的運動強度
2. 不要有心理壓力，保持愉快
3. 注意合理膳食，經期不是你胡吃海塞的藉口
減脂營期間的飲食，結營後我依舊在堅持~
最後提醒大家一下，經期開始的前兩天要避免比如快跑，跳繩，卷腹這樣的動作哦，整個經期也不要想游泳這件事啦，病菌很容易趁機而入啦。
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想了很久寫什麼，因為我平時很愛喝酸奶，那這次就分享一下
減脂期間，酸奶怎麼選？
酸奶可以帶給我們優質的蛋白質和鈣，益生菌也很豐富，它可以平衡我們的腸道菌群。
但選錯的話就意味著會一不留神攝入很多額外的糖分！別像我一樣，拿酸奶當水喝，進了減脂營，教練才算把我這個毛病給改掉了~劃個重點給你們，這些酸奶不要選
1.高糖的：超市大部分都太甜，做過酸奶你就會知道這需要放多少糖！
2.常溫的：如果一個酸奶保質期有6個月，那有錢你也別買了，你總不想喝到的都是益生菌的屍體吧。
3.添加劑多到不要錢的：為了讓酸奶更好喝，無良商家一般會放很多添加劑，防腐劑之類的，這些酸奶請你pass掉~
買個菌種，牛奶，酸奶機，試試在家DIY 酸奶吧，或者去買那種配料表裡只有生牛乳和發酵菌這種的，有木糖醇也可以啦，減脂期間就這樣喝酸奶吧~
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不知道大家看到上面我的對比照有沒有嚇到呢減肥真的是能順便整個容呢，也多虧減脂營的教練監督我啦，哈哈~今天要給大家分享的一個我在減脂營學到的一個小知識
吃瘦的關鍵
你能不能瘦下來，控制飲食確實非常重要，但重點不是吃的少，而是吃什麼！關鍵就在你吃的食材的GI 值（升糖指數，即食物進入到人體2小時內血糖升高的相對速度~）
高GI值的食物進入腸道後：
1.消化快吸收好
2.葡萄糖快速進入血液
3.會產生高血糖
低GI值的食物進入腸道後：
1.停留時間長
2.葡萄糖進入血液慢
3.有效控制血糖
大家在減脂的時候要多選擇低GI 值的食材，除了可以控制血糖，而且飽腹感非常強，在減脂營期間的健康飲食，我還真的都沒有餓過~而且吃的少的話還會降低你的基礎代謝，這樣“易胖體質”會悄悄找上你的~
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我其實是一個特別愛吃的麻麻，減脂對我來說最大的困難就是要改變飲食結構，要克制想吃就吃的壞毛病。今天就和大家說一下“欺騙餐”吧~
減脂期間要不要吃欺騙餐？
欺騙餐就是在你堅持了一段時間的健康飲食後，通過某一天的飲食調整，打破身體和心理對這段時間健康飲食的習慣，其實也是你堅持這種飲食的動力啦！
其實經過實踐，我倒不建議大家在減脂期間放縱自己，因為當你知道第二天又要吃的很乾淨的時候，那這頓欺騙餐你會吃的很瘋狂，會暴飲暴食！但是平時陪長輩吃一兩頓家常菜還是可以的，這樣大家都開心，你的胃也不會太累！
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今天給大家分享一個有關運動的小經驗吧~
拉伸到底有沒有必要？
什麼有沒有必要！是很重要！在減脂營的時候，教練給的訓練計劃的最後一個部分就是拉伸，好多小伙伴覺得累就自動屏蔽了，最好不要！
訓練後拉伸是可以改善關節周圍軟組織的伸展性和肌肉張力的，讓我們的肌肉更放鬆，減緩酸痛，還能促進身體恢復，擁有更舒展的身體線條啊！
你確定還要跳過拉伸階段麼？
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平時我就是一個特別愛跑步的人，參加減脂營後，更是把跑步變成了主要的有氧運動，但平時確實聽到很多人說跑步會粗腿，那今天就藉這個機會給跑步澄個清吧~
跑步會不會粗腿？
很多小伙伴怕把腿跑粗，所以乾脆不跑了，那你們就冤枉跑步這件事啦，即使你在跑完發現腿變粗了，那隻是短暫的是運動導致的下肢充血和酸脹感讓你覺得粗了，實際上，平時我們跑步是不會造成大量的腿部肌肉增加噠~
另外就是要好好拉伸，放鬆肌肉，慢慢就緩解啦，大部分腿粗主要還是體脂太高啦，放心跑，一定會有改善噠。
有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的“前人”！