健身動起來

在家練成魔鬼身材,這份訓練計劃就是狠!

這份訓練計劃,有8個動作組成,練習過程中,寧可慢一點也要將每一個動作做標準。全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。

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動作1:徒手寬距(相撲)深蹲15-30次

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動作2:仰臥舉腿卷腹10-20次

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動作3:深蹲跳10-20次

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動作4:仰臥屈膝卷腹10-20次

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動作5:坐姿轉體左右各20-30次

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動作6:徒手(雙腳與肩同寬)深蹲20-30次

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動作7:立臥撑8-15次

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動作8:俯臥撑10-20次(如果覺得難,可以選擇跪姿俯臥撑)

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