今天是愛健身（）推送的第308次健身打卡，有7個動作組成，主要針對腹部進行練習。
打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。
有條件的小伙伴，可以在腹部練習前或練習後再進行20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩、騎車等。具體練習動作如下：
動作1
直臂俯撐交替提膝左右各10-20次
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動作2
坐姿收腿10-20次
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動作3
俄羅斯轉體左右各10-20次
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動作4
仰臥交替傳球10-20次
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動作5
仰臥卷腹10-20次
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動作6
側臥卷腹左右各10-20次
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動作7
平板支撐點髖左右各10-20次
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個 ，或點擊底部“ 閱讀原文 ”進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
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愛健身
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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