男人想要做型男不僅要，

消滅啤酒肚練出性感的腹肌，

還需要擁有寬厚的肩膀。

這樣穿衣才能更帥、更挺！

以下6個動作

從不同角度鍛煉肩部肌肉。

小伙伴們可以安排在，

肩部訓練日進行練習，

具體動作如下：

動作1

坐姿槓鈴頸後推肩4-6組*8-12次

【目標肌群】

動作2

坐姿槓鈴推肩4-6組*8-12次

【目標肌群】

動作3

直立槓鈴提拉4-6組*8-12次

【目標肌群】

動作4

直立啞鈴側平舉4-6組*8-12次

【目標肌群】

動作5

直立啞鈴交替前平舉3-5組*8-12次

【目標肌群】

動作6

俯身啞鈴側平舉4-6組*8-12次

【目標肌群】

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