健身的小伙伴們週二好，

說到平板支撐，

相信大家都不會陌生。

之前推送過

《平板支撐你能堅持幾分鐘？ 》

這篇文章就詳細的說明了

堅持練平板支撐的好處。

然而時常會有小伙伴們問，

用平板支撐能不能

練出腹肌、馬甲線、人魚線呢？

雖說練平板支撐的好處有很多，

但要想用平板支撐練出腹肌

真的是一個誤會！

要想練出腹肌首先要降低體脂，

這個毋庸置疑，

那麼體脂多少可以看到腹肌呢？

之前愛健身有推送過

《體脂多少可以看到腹肌？ 》

這篇文章。

文章中介紹

一般男性體脂率低於15%，

女性體脂率低於23%，

腹肌就可以隱約顯現出來，

具體請看下圖：

雖說有規律的堅持做平板支撐

能夠提高身體基礎代謝率，

消耗更多熱量，

這對於體脂率低的小伙伴

還是有點幫助。

但對於體脂率高的小伙伴來說，

希望通過單一做平板支撐

來達到減脂的目的，

那不知道要等到何年馬月。

因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，

肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，

但這樣的熱量消耗實在是太少。

其次要想練出性感的腹肌，

還需要對腹部肌群有針對性的訓練，

你才能擁有線條分明的腹肌。

之前推送過

《每天200次卷腹已經練了很久，

為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？ 》

這篇文章，

就解釋了要想腹肌

有變化需要加強訓練強度。

再回到平板支撐這個動作來，

平板支撐這個動作

屬於核心肌群的等長靜力收縮。

這種收縮無法對肌肉產生“破壞”，

也就是說無法達到讓增肉增長，

它只是增強你的核心肌群，

提高你的運動能力。

所以結合以上，

用平板支撐練出腹肌，

真的只是一個誤會。

而要想練出腹肌，

你需要做到

減脂和腹部訓練相結合。

在實際的訓練中

需要嘗試不同的訓練方法，

這樣才能幫你較快練出腹肌。

接下來分享

一份針對腹部的訓練計劃，

將有氧運動和腹部訓練相結合，

具體如下：

有氧運動

可以選擇跳繩、跑步等，

安排在腹部訓練前或腹部訓練後，

建議每次練習時間在30分鐘左右，

具體請根據自身實際情況來安排。

加強版腹部訓練

以下推薦的動作供參考，

每個動作做10-20次，

請根據自身實際情況將整套動作

做1-5循環。

動作1

仰臥夾球舉腿10-20次

動作2

抗阻力坐姿收腿10-20次

動作3

仰臥抗阻力肘碰膝10-20次

動作4

直臂俯撐收膝10-20次

動作5

直臂俯撐交替提膝10-20次

動作6

雙臂撐左右交替舉腿10-20次

動作7

羅馬椅側臥提膝10-20次

動作8

繩索負重下壓卷腹10-20次

最後祝你早日練出性感的腹肌。

愛健身