上胸肌單獨強化訓練：4個動作讓胸肌更飽滿有型彰顯硬漢魅力

胸肌是男人最好的形象名片，擁有胸肌的男人在任何時候都會顯得儀表堂堂，彰顯魅力。胸肌可以幫助一個男人極大的提升個人魅力，使其在任何場合都能散發強大的氣場，所以男人要想擁有魅力，就必須要加強胸肌的訓練，加強胸肌訓練可以讓身體更加有型漂亮，更能提升個人自信心和意志力

因為在健身訓練時，健身者不斷的一次又一次的挑戰身體極限，每一次挑戰成功都會極大增加個人自信心， 這也是為什麼所有人都熱衷於健身的主要原因，如果想要提升身體的魅力和毅力，那就趕緊健身訓練，在增強肌肉保護能力的同時還能提升現在人最缺乏的意志力

今天小編為大家推荐一組非常完美的上胸肌訓練計劃，在胸肌訓練中上胸肌部位，是非常難練的部位，如果不進行單獨的強化訓練是很難訓練到上胸肌部位，而上胸肌又對胸肌整體美感起到關鍵的作用，所以要想練好胸肌，就必須對上胸肌部位單獨強化訓練。

下面4個上胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，在訓練時盡量做到以下幾點

1，盡量不要做半程的動作，例如動作1上斜啞鈴臥推，啞鈴下降到最低，完全並且充分的拉伸胸肌，讓它得到更好更多的刺激。

2，頂峰收縮對於強化上胸肌很重量，盡量的在頂部處停頓1-2秒，這個體現在每一個動作，具體可以參考每一個動圖。

3，盡量緩慢的去控制使用的重量，例如動作2，無論是從下到上，還是從上到下，盡量在做動作的過程中去控制，上到下3-4秒，下到上也一樣。

動作1，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作2，利用史密斯機做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作3，利用繩索+把柄做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作4，利用槓鈴做推胸(雙手抓住槓鈴桿的一端)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次