無器械練出，胸部大過女朋友是遲早的事！

要想增長肌肉

需要給肌肉更多、更深的刺激。

無器械沒有大重量，

想刺激肌肉確實不容易。

不過方法還是有的，

就是在訓練的過程中，

想辦法讓肌肉「不舒服」。

在做任何一組動作中，

每一組都做到力竭，

使出最後一點力量，折磨肌肉，

深度的刺激它，這樣才能生長。

其次是對於每一塊肌肉，

都採用多組數進行練習。

比如伏地挺身

如果是相同動作可以做8-10組，

每組都做到力竭，給胸肌最深的刺激。

最後是組間休息時間上盡量雖短。

一般在訓練中組間休息時間是1分鍾，

在徒手訓練中可以將組間休息時間

控制在30秒或者更少。

以上就是徒手健身的訓練方法，

希望對無器械健身的朋友有幫助。

接下來分享

伏地挺身練胸肌的訓練計劃，

由8個伏地挺身練動作組成。

這8個動作由易到難，

每個動作要求做20次，

動作與動作之間休息30秒。

做動作的過程中，

一定要標准，並保持慢速度，

充分的體會胸大肌發力。

根據自身訓練水平，

進行1-3個循環訓練。

具體如下：

動作1

標准伏地挺身 20次

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動作2

寬距伏地挺身 20次

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動作3

跪姿伏地挺身 20次

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動作4

跪姿與肩同寬伏地挺身 20次

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動作5

並掌伏地挺身 20次

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動作6

與肩同寬伏地挺身 20次

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動作7

上斜伏地挺身 20次

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動作8

下斜伏地挺身 20次

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接下來再分享

30天伏地挺身挑戰計劃，

有膽你就來戰！

這份伏地挺身挑戰計劃

第一天40個伏地挺身起步，

直到第三十天練到100個伏地挺身。

具體請看下圖：