今天要和大家分享的是

世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男

他們的肌肉線條非常清晰

各部位的肌肉不會混到一起

腿部肌肉線條清晰可見

腿就是腿，臀就是臀

說的再形像一點

就是脫了衣服看像人體解剖圖

肌肉分離度的練習

通常運用在增肌訓練的後期階段

也就是滿意身體肌肉圍度之後

再進行肌肉分離度的練習

提高肌肉分離度練習有兩個方面

第一個是減脂

當滿意身體肌肉圍度後

提高肌肉分離度主要就是要減脂

皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰

主要通過有氧訓練和飲食控制

適當減少蛋白質和碳水化合物的攝入量

含脂肪類的食物盡量少吃或最好不吃

第二個是雕刻肌肉線條

該加的地方加，該減的地方減

建議每個部位選擇四個練習動作

每個動作的重量不要太重

每一組做12或15RM

訓練節奏是刻畫肌肉分離度的關鍵

練習時一定要體會肌肉的感覺

還原時控制住保持在3-4秒鐘

充分體會肌肉縮回的感覺

每組動作間歇時不要太長時間

控制在30秒左右

對與小肌肉

比如小臂這樣的肌肉來說

可以選擇高次數練習

每組30次以上才可以稱為多次數

下面一起來看這5位筋肉男

第5位：Ross Dickerson

第4位：Road To Glory By jil

第3位：Matt Ogus

第2位：Frank McGrath

第1位：Helmut Strebl

越看越像人體解剖圖！

愛健身