超實用的手臂訓練計劃，虐一次爽一次

這份手臂訓練計劃

有6個動作組成，

主要針對手臂的

肱二頭肌、肱三頭和肱肌。

用這份訓練計劃練手臂，

可以說虐一次爽一次，

不信你今天就試一試。

動作1

坐姿槓鈴斜板托臂彎舉4-6組*8-12次

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動作2

直立槓鈴彎舉過頭頂4-6組*8-12次

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動作3

直立啞鈴交替豎舉3-4組*12-15次

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動作4

窄距曲槓彎舉4-6組*8-12次

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動作5

直立繩索下壓4-6組*8-12次

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動作6

仰臥槓鈴臂屈伸4-6組*8-12次

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練完你就知道，

手臂脹的不是自己的！

– END好就點大拇指-

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