無器械擼出麒麟臂，這6個動作真的很屌！

這是來自愛健身

文章評論處的留言，

關於不用器械練手臂的方法。

接下來就分享

6個街頭徒手手臂練習動作，

用這6個動作擼出麒麟臂。

這6個動作有的相對簡單，

有的動作較難，

請根據自身練習水平選擇，

手臂肱二頭肌

動作1

自重彎舉4-6組*最大次數，

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作2

自重反向彎舉4-6組*最大次數，

彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作3

懸垂彎舉4-6組*最大次數，

這個動作很難，

請根據自身練習水平選擇。

手臂肱三頭肌

動作4

自重臂屈伸4-6組*最大次數，

雙手間間距小於肩，

練習過程中腰腹部收緊，

調整身體的傾斜角度來控制負重重量。

動作5

雙槓臂屈伸4-6組*最大次數，

要求窄握距雙槓，

動作的過程中雙手夾緊身體兩側，

下放時也不要外張，保持兩臂平行，

使手臂在體後完成動作。

動作6

單槓臂屈伸4-6組*最大次數，

同樣也是一個比較難的動作，

因為在練的過程中不僅要發力，

還需要控制身體的前後平衡，

請根據自身練習水平選擇。

用這6個動作練習時，

寧可慢一點，少做幾次，

也要體會手臂二頭和三頭的發力，

因為這關係到你能不能擼出麒麟臂。

– END好就點 –

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