負重+自重臀腿力量強化訓練：6個動作增強全身基礎運動力量

臀腿力量是身體運動的基礎力量，也是支持身體一切行動的必要力量，若是臀腿力量不足，將會嚴重影響一個人的運動能力和身體穩定力，以及身體自我保護能力，臀腿力量支撐著身體整體重量，若是臀腿力量不足，就會加重對臀腿部各個關節的壓力，加重關節磨損，從而導致關節出現各種問題，同時加強關節的衰老。

腿部之所以是身體最先衰老部位，主要原因就是，腿部力量不足，加上長期的各種磨損，才會導致腿部成為人體最先衰老的部位，所以每一個人都要注重臀腿肌肉力量的訓練，加強臀腿部肌肉力量的訓練，不但可以增強身體運動能力和自我保護能力，同時也是延緩腿部衰老的關鍵所以，強大的肌肉力量可以極大降低骨骼及關節的磨損，並且防止骨骼鈣質流失，從而讓臀腿部一直力量充沛，延緩腿部衰老。

所以人們常說，腿部有力量才是真正的強，這是非常有道理的，加強臀腿力量訓練可以極大保護身體在高速運動中保持平穩，所以熱愛跑步，籃球，足球等大型體育項目的朋友一定要加強臀腿部的力量訓練

今天小編為大家整理一套非常完美臀腿部增肌力量訓練，利用負重+自重訓練強化臀腿力量，完善身體線條美感。

下面6個臀腿增肌力量訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用槓鈴/EZ桿從單側邊開始來完成原地跨步，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 – 8次

動作2，利用槓鈴/EZ桿做直腿硬拉(反手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作3，利用固定器械+槓鈴片(負重)來完成直背上挺，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作4，利用身體自重來完成臀推，使用的重量恆定，每組做15次

動作5，利用史密斯機做深蹲(下蹲蹲兩次，詳細見動態圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作6，利用身體自重在健身椅上從單側邊開始做後踢，使用的重量恆定，每組(每一邊)做15次