英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組“100大卡食物圖鑑”，讓原本看不見摸不著的“卡路里”變得一目了然。

在看這些“100卡路里食物圖鑑”前，先來普及一下關於熱量的知識。

熱量單位的轉換公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）

千卡也叫大卡，我們一般的習慣用語都是說大卡的，大卡和卡都不是國標單位，但是應用卻很頻繁，尤其在健身營養方面。

千焦是國標單位，一般食物上的營養單位都標這個，比如你買一袋酸奶，上面寫著100ml420kj，換算成大卡就是100大卡，所以你在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，你可以簡單的除以4進行一下換算。

在這裡還有一個問題，美國的營養標識大部分只標一個Calorie，其實那個單位是kcal（大卡），不是卡。

但大部分人都念成卡，其實這是錯誤的。叫順嘴了，就好比中國古代的通假字，你看成大卡就行。包括跑步機上面的消耗都是大卡，卡是很小的單位，根本沒實用價值。

接下來看“100大卡食物圖鑑”：

▽ 100卡路里=1/4個巧克力牛角麵包

▽ 100卡路里=大半罐可樂

▽ 100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果

▽ 100卡路里=一勺冰淇淋

▽ 100卡路里=半個麥芬蛋糕

▽ 100卡路里=四顆半巴西堅果

▽ 100卡路里=200毫升的橙汁

▽ 100卡路里=一根香蕉

▽ 100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司

▽ 100卡路里=幾十個桑葚

▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

▽ 100卡路里=四顆桃子

▽ 100卡路里=一小塊夾心餅乾

▽ 100卡路里=六顆半棉花糖

▽ 100卡路里=一杯啤酒

▽ 100卡路里=23克的薯片

▽ 100卡路里=一根巧克力棒

▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒

▽ 100卡路里=一盤草莓

▽ 100卡路里=一條半培根

▽ 100卡路里=半塊巧克力奶油蛋糕

▽ 100卡路里=四個半核桃

▽ 100卡路里=半塊吉百利牛奶

▽ 100卡路里=一勺花生醬+一片全麥麵包

▽ 100卡路里=兩塊雅法蛋糕

▽ 100卡路里=7顆水果糖

▽ 100卡路里=24克樹枝味的奇多

▽ 100卡路里=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅乾

▽ 100卡路里=2塊黑麥餅乾+80克奶酪

▽ 100卡路里=8個杏脯

▽ 100卡路里=一盤黃瓜胡蘿蔔+36剋土豆泥

▽ 100卡路里=半個奇巧巧克力

▽ 100卡路里=1勺葡萄乾

▽ 100卡路里=1勺瓜子仁

那麼，

要消耗100大卡，

我們需要做些什麼呢？

遛狗26分鐘……

購物38分鐘……

修剪草坪20分鐘……

跳舞20分鐘……

騎車23分鐘……

爬樓梯11分鐘……

高爾夫20分鐘……

拖地20分鐘……

掃地25分鐘……

……

你就可勁吃吧！沒關係的

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