肩背訓練計劃，讓你擁有寬闊厚實的肩膀和後背，大大提升你的氣質！

之前愛健身推送過

這篇文章，

強調男人穿衣有沒有型，

一對渾圓厚實的肩膀

起到很重要的作用，

因為肩部是撐起型體的關鍵。

而當你擁有厚實的肩膀後，

背部肌肉也需要加強，

發達的背部肌群

會讓你更加強壯、立體、有型！

以下給小伙伴們

分享一套肩背訓練計劃，

由肌肉達人Chad Hollmer做動作示範，

請結合自身實際情況練起來！

具體動作如下：

動作1

引體向上3組*力竭次數

動作2

仰臥啞鈴提拉3組*8-12次

動作3

坐姿器械下拉背3組*8-12次

動作4

坐姿器械划船3組*8-12次

動作5

俯身單臂啞鈴划船左右各3組*8-12次

動作6

直立啞鈴側平舉3組*8-12次

動作7

單臂啞鈴屈肘提拉左右各3組*8-12次

動作8

直立啞鈴前平舉3組*8-12次

動作9

阿諾德啞鈴推舉3組*8-12次

好身材堅持練出來！

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