用這10個動作，快速收緊你的腰腹部，3個月虐出馬甲線不是夢！

今天訓練計劃，有10個動作組成，主要鍛煉腹部肌肉。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

仰臥單腳屈膝交替前點地10-20次

動作2

直臂俯撐交替提膝左右各10-20次

動作3

仰臥交替舉腿左右各10-20次

動作4

直臂俯撐前滑收腿10-20次

（做這個動作請根據自身練習水平安排，注意安全）

動作5

仰臥舉腿10-20次

動作6

直臂俯撐交替側提膝左右各10-20次

動作7

直臂俯撐前滑收膝10-20次

動作8

平板+左右側身轉體10-20次

動作9

仰臥直腿卷腹起10-20次

動作10

仰臥卷腹手碰腳左右各10-20次