多角度肩部增肌塑形訓練：5個動作讓肩部立體飽滿綻放魅力身材

肩部是魅力身材重要的組成部位，若沒有立體飽滿的肩部，就絕對不能稱之為完美身材，肩部不但影響著我們的身材體型，而且還影響著我們頸椎健康，若是肩部出現各種不良情況，都會對頸椎有一定的影響，

而且肩部的不良狀態還會極大的影響我們的體型狀態，使身體失去美感，嚴重影響個人形象，尤其是高低肩，含肩，圓肩對體型的影響絕對是巨大的，這些不良狀態將會極大的降低一個人的魅力，穿衣服也不會好看，

如果長期不加以訓練矯正，這些不良姿勢將會給身體帶來極大傷害，將會直接造成常見的頸椎和肩關節疼痛，嚴重影響身體健康，所以當肩部出現這種不良情況時，一定要加強肩部的訓練，在訓練中不但能矯正這些不良狀態，同時還會強化肩部的肌肉，使肩部整體力量增強，強壯的肌肉力量可以更好的保護肩部及頸椎，並且降低肩關節和頸椎的壓力，從而讓肩部和肩部都保持健康，

今天小編為大家整理一組非常好的肩部訓練動作，可以非常有效的幫助大家訓練肩部，

下面5個肩部訓練動作分別利用超重量級遞增組和超級重量遞減組，從肩部多個角度分化強化肩部肌群，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

熱身動作，坐姿利用啞鈴做推舉，恆定重量完成，做3組，每組做15-20次

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

動作2，坐姿利用固定器械做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

動作3，利用啞鈴做側平舉，動作分為坐姿+站立，做超級遞減組，完成坐姿啞鈴側平舉(圖5)12-10次後不休息遞減重量直接去完成- 站立啞鈴側平舉(圖6)足夠多到力歇為1組

動作4+動作5組成超級組- 完成動作4站立利用史密斯機負重做提拉12-10次後不休息直接去完成- 動作5利用合適重量的槓鈴片做前平舉足夠多到力歇為1組

動作4

動作5