最易錯的瘦腿大法，第2個你一定用過！

美不美，先看腿。從脂肪腿到肌肉腿，似乎每個人都在問： 到底怎麼做才能快速瘦腿？想要細長直！很多人在嘗試過其中的一種或幾種後，都表示，太坑了！腿不但沒瘦，感覺還越來越粗啦？

1、踮腳瘦腿法

雖然穿上高跟鞋的你，是不一樣的煙火，但是不管你是哪種踮起腳尖，芭蕾舞演員還是摩登女郎那樣，結果只有一個，就是……不能瘦腿。

因為你踮不踮腳，肉就在那裡。減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，沒有辦法局部減脂的啊！

2、辣椒膏/保鮮膜

辣椒膏裡的主要成分是辣椒素，具有擴張血管、加速血流的作用，能夠刺激身體部位變紅、發熱，但是這跟運動之後的發紅發熱，可不是一碼事兒，沒有任何消耗脂肪的作用。

裹保鮮膜呢？出汗≠減脂，裹保鮮膜就是捂出汗啊！寶寶們還是饒了保鮮膜吧。

3、想瘦腿，只練腿

比如很多妹子想瘦腿，看網上說箭步蹲可以瘦腿，就每天苦練箭步蹲、深蹲，到最後腿部脂肪非但沒有減少，腿反而越來越粗，這是為什麼呢？

這就像想減肚子，光練卷腹，刺激到的只是腹部肌肉，而肚子上的脂肪沒有實質性的減少，一樣的道理。因為脂肪的減少是全身性的。

4、每天貼牆豎腿

首先說這樣做，可以緩解腿部疲勞，畢竟小姐姐們穿高跟鞋走路挺累的；它還可以促進血液流通，幫助緩解腿部水腫。

至於能不能瘦腿，這個要分情況。

示例圖

如果腿是水腫胖的話，「貼牆豎腿」可以緩解水腫。但如果是肉肉腿的話，那可能看不到什麼效果哎。

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那應該怎麼辦呢？

對症下藥。

1、脂肪型粗腿

吃得多，動得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。可以用手掐一掐，手指捏起最胖的地方，可以整塊抓起來。

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每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；

通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；

每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；

運動後一定要拉伸放鬆。

2、水腫型粗腿

缺乏運動，過量飲水，飲食不規律，久坐等情況，導致水份過多，致使組織液流動不順，進而水腫。可以用手按一按，如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。

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每天做腿部按摩；

晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；

睡前不要大量喝水；

保持飲食清淡；

每週1次腿部力量練習；

至少3次有氧，至少持續45分鐘。

3、肌肉型粗腿

長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動，肌肉流失，脂肪增長等情況。

判斷方法：小腿不用力，肌肉也能看出來。

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每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；

每周至少保證1—2次腿部力量訓練；

至少3次有氧，至少持續45分鐘。

千萬不要用錯啊！