肱三頭肌增肌訓練最好的3個動作，健身者必須要熟練掌握

手臂力量對於一個健身者的重要性絕對是不言而喻的，如果一個健身者手臂缺乏力量，不但練不出完美有型的強壯身材，同時還會增加健身者訓練安全隱患，因為在健身訓練當中有百分之八十的訓練動作都需要，強大的手臂力量作為訓練基礎，在上半身訓練中幾乎所有動作都要手臂的參與

如果在訓練時如果手臂力量不足，就會很容易出現訓練意外，所以健身者在開始健身時，首先要做的就去先強化自的手臂力量，只有將手臂力量提升上來，才會有助於全身整體的訓練，

如手臂力量提升不上來，就去進行其他部位的訓練，稍有不慎就會出現訓練意外，所以健身者在健身初期以及每一個訓練階段，都要對手臂力量進行單獨的強化訓練

今天小編為大家推薦3個手臂肱三頭肌訓練，必須掌握的動作，可以幫助大家更好的訓練手臂力量，在肱三頭肌訓練當中不需要太多的動作3-4個動作足夠，肱三頭肌訓練注重的不是動作的多少，而是訓練質量，訓練時一定要控制好每一個動作所使用的重量，緩慢並且有節奏的完成每一組的每一次，一般情況下都選擇緩慢的遞增重量的方式來訓練手臂。

下面3個肱三頭肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用槓鈴完成平板窄握距臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作2，站立利用繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作3，坐姿利用啞鈴做頸後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次