背部增肌最好7個訓練動作，幫你練出雄厚完美的背部肌肉

背部肌肉是每一個男人都應該加強訓練的部位，強壯的背部肌肉力量，不但可以增強全身的力量，而且還可以極大的保護身體避免意外扭傷，

增強背部力量可以讓身體在幹活或運動時，更加安全的釋放力量，並且保護上半身主要關節，尤其是對整個脊柱的保護，強大背部肌肉力量可以保護脊柱不受外力傷害和長期不良姿勢對脊柱傷害，

尤其是那些長期坐著人一定要加強整個背部肌群的訓練，因為長期不良姿勢的久坐很容易造成背部脊柱變形，所以必須提升背部整體肌肉力量，對脊柱全方位的保護，經常訓練背部肌肉可以讓一個人顯得非常健碩有力全身充滿力量之美，真正釋放男性的力量魅力，

今天小編為大家推荐一組非常完美的背部肌肉力量訓練計劃，7個背部經典訓練動作，可以幫助大家更好的訓練背部肌群，對於背部訓練，一定要做到緩慢控制使用的重量，在頂峰進行停頓和收縮，重要的是每一次練習背部的質量，而不完全是重量，相同的動作可以以不同的站位/角度，動作以及身體不同角度傾向來給予不同的角度來刺激背部，給背部不一樣的感覺。

下面7個背部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次

動作2，站立利用直桿+身體自重做背部拉伸，使用的重量恆定，每組做12 – 10次

動作3，依靠在健身椅利用啞鈴從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 – 8次

動作4，利用身體自重完成引體向上(寬握距)，使用的重量恆定，每組做12 – 10次

動作5，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作6，站立利用史密斯機負重做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次

動作7，坐姿利用固定器械負重做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次