運動安排在幾點比較合適？

這是來自愛健身公眾號後台，

關於運動安排在幾點合適的留言。

請看下圖：

關於運動

安排在什麼時候最合適，

還是要根據自身實際情況來定，

因為適合自己的才是最好的。

之前愛健身有推送過《一天中什麼時候鍛鍊最好？》這篇文章，文章中就有詳細說明，具體如下：

有的人選擇早上鍛鍊，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。

當然，也並不是每一個人都適合早上鍛鍊。有低血糖或糖尿病的就不適合早上鍛鍊。

有的人會選擇在中午午休後進行健身鍛鍊，因為這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。

有的人選擇下班後去健身會所鍛鍊，也就是6點左右。這個時候去鍛鍊，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。

有的人選擇晚上進行健身鍛鍊，這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。

所以說，健身的最佳時間還是要因人而異。不過這篇文章要告訴健身的朋友們，一個驗證自己在一天中哪個時間段，最適合自己的健身時間。

如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。

實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。但最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。

因為每天固定的鍛鍊時間，能使你產生運動的欲望，養成良好的運動習慣。這樣更有助於身體內髒器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健身效果。