有一種身材叫“沙漏”，胸圍和臀圍必須是同一個size

有一種身材叫“沙漏”，

這種身材可以用絕版來形容，

也是最能吸引男人的好身材。

沙漏身材顧名思義

就是像沙漏一樣的身材，

請看下圖：

完美的沙漏形身材，

上下半身都十分結實，

表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿，

腰胯及臀部較大。

胸圍和臀圍必須是同一個Size，

且腰身纖細，

是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

耳熟能詳的沙漏身材

有美國社交名媛卡戴珊，

沒有這身材應該很難成為美國社交名媛吧。

還有之前推送的《古巴女子天然巨臀走紅，叫板金.卡戴珊》這篇文章中的古巴美女凱西，同樣也擁有沙漏型身材。

國外的妹子，

看起來還是比較壯實，

一般國人的審美觀很難接受。

像卡戴珊、凱西這種

應該不是國人的菜，

下圖這種沙漏型身材應該是大家的菜。

這種身材的關鍵是腰細，

腰腹部沒有多餘的脂肪。

其次，

在一系列跨文化研究中，

不同年齡的男性都認為腰臀比

0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

這種0.7的腰臀比

比擁有豐胸和美腿的女性，

更容易獲得男性青睞。

腰臀比怎樣算？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)

是腰圍和臀圍的比值，

是判定中心性肥胖的重要指標，

也是評價女性吸引力的重要尺度。

腰圍測量：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍測量：臀部向後最突出部位的水平圍長，用軟尺測量。

女生們看完

可以用皮尺給自己量一下，

看看是不是0.7的腰臀比。

男人看完

也可以給自己量一量，

看看自己的腰臀比是否處在正常範圍。

如果不是

0.7的腰臀比的女生就要加油了，

臉蛋爹媽給，身材自己造！

上文已說過，

這種身材的特點是腰細，

腰腹部沒有多餘贅肉，

因此減縮腰腹部脂肪相當重要。

愛健身之前推送過《減腰部兩邊贅肉，這樣練準沒錯！ 》這篇文章，重點告訴大家怎樣減縮腰腹部多餘脂肪。

首先要通過

有氧運動來降低身體脂肪含量。

比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛煉3次，

每次30-60分鐘左右，

堅持6週就可以看到效果。

其次是

提高腰腹部肌肉質量，

以及增加腰腹部肌肉含量。

不知道大家有沒有發現，

經常運動的部位，

脂肪相對較難堆積

。一般肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，

如果在單一靠有氧運動還達不到

減縮腰腹部多餘脂肪的時候，

就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

當然身體其它部位

的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推薦

一套腰腹部訓練動作，

同樣建議每週鍛煉3次，

可以在每次有氧運動

前或有氧運動後進行以下訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體10-20次

動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

動作4：仰臥直腿卷腹10-20次

動作5：仰臥交替上下舉腿10-20次

動作6：併腿屈膝側身挺髖10-20次

動作7：仰臥撑交替上下抬腿10-20次

動作8：俯撐交替後抬腿10-20次

– END好就點 –

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