你這不是翹臀，是骨盆前傾！扎心了老鐵

生活中是否看到有的人臀部不練都很翹呢？請看下圖，如果是這樣，可能是下交叉綜合症導致的骨盆前傾。

什麼是下交叉綜合症呢？

是指偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯，有明顯的骨盆前傾。因此會造成“天然翹臀”的假象。

如何判斷是否是骨盆前傾

最直觀的判斷方法：將腳跟和雙肩一起靠在牆壁上，將手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和牆面之間的縫隙大於一拳，就是嚴重的骨盆前傾！

除了以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾：

睡覺時候，很難長時間仰面

·站立時，身體稍微前傾，就會腰痛，習慣捶腰

·站立時，不自覺地就靠著牆

·坐下時，不自覺地把腿盤起來

·走路時，經常會絆倒，雙腳鞋底磨損不同

·走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈

·沒掉牙齒，但嘴卻是歪的

·稍微運動一下就會出汗

·不困，卻經常打哈欠

·不困，但眼睛卻睜不開

哪些人容易得下交叉綜合症？

肚子大的人容易得下交叉綜合症，比如有啤酒肚男人、懷孕的孕婦，還有就是經常穿高跟鞋的女士們。

這些人由於身體重心前移，就會將身體往前拉，但人是直立行走的，所以這時候就會藉用腰部的力量來保持平衡。長此以往，就會導致身體肌肉不平衡。

下交叉綜合症的不良影響

下交叉綜合症會給腰椎和膝關節帶來壓力，造成腰部或膝蓋疼痛。

骨盆前傾的症狀表現

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹卻前凸的情形。

如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等症狀表現。

骨盆前傾的症狀表現與許多疾病的症狀相似，所以判斷時要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不適。

下交叉綜合症分析

造成下交叉綜合症是因為身體某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，有的肌肉則比較弱。請看下圖：

• 比較強和緊張的肌肉有：豎脊肌、髂腰肌

• 比較弱的肌肉有：腹肌、臀大肌

怎樣改善下交叉綜合症？

根據以上下交叉綜合症的分析，需要對比較強、緊張的肌肉進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛煉，實現身體肌肉的平衡，從而改善下交叉綜合症。推薦以下練習：

練習一：拉伸豎脊肌

坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持30秒，如下圖。

也可以採用靜態拉伸，每次保持該姿勢30秒左右，進行3-5次。

練習二：拉伸髂腰肌

單腳大步往前踏並立起膝蓋，另一條腿則伸向後方，膝蓋著地。此時，將上半身的重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上，接著將臀部往斜前方下壓。

練習三：增強腹部肌肉鍛煉

平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手放於頭後或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

練習四：增強臀部肌肉鍛煉

屈膝，仰臥在墊上，雙腳間距略寬於肩寬，雙手放在身體兩側。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。

有針對性的進行以上練習，可以改善下交叉綜合症，改善身體肌肉不平衡，從而改善體態。

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本文部分整合網絡

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