最近「油膩的中年人」引來不少話題，網上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪：肥胖、好為人師、留長指甲、大金鍊兒……
很多人表示，不希望自己變成那樣，問有什麼好的辦法嗎？ 其實，不是所有人都會變得油膩的。
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比如下面這個67歲大爺，分分鐘就把自己帥成了小鮮肉，不僅沒有油膩，反而還很清爽。
猜得出來年齡嗎？ 看上去最多也就最多也就30歲吧…… 但其實真相是，人家已經67歲了天吶！
他叫胡海，1950年生人，前兩天上過電視節目，一下火了起來。很多人關心他是不是整容了，但往下看逆生長不是沒有道理。
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雖已耳順之年，但眼前這位摩登爺爺可是瑜伽達人。他告訴身邊人，瑜伽沒有必要追求太高難度，循序漸進，貴在堅持。
像這倒掛金鐘，可不是一般人隨便就能來的。據說這樣做有助於減少皺紋和脫髮，可以預防胃部、胸部下垂。
或許在大家的印象裡，60多歲的老頭應該溜溜鳥、釣釣魚什麼的。
但這個67歲小鮮肉貌似更知道如何讓自己變得不油膩！
飲食方面他也很注意，每一頓早餐他為自己安排的比較豐富：
全麥麵包加芝麻加核桃粉是一年四季都會吃的。
Ps：食譜因人而異，適合自己的就是最好的。
除了鍛煉、保持日常飲食的營養均衡，規律三餐之外，他還有一個“逆生長”的秘訣，那就是保持積極樂觀的心態。
一次採訪時他說：如果覺得自己老了就在等死，開始不想也不去學習，那就真的老了。不服老才是真的！
一、提踵
動作要領：
1、自然站立，雙臂垂於身體兩側，雙腳併攏；
2、小腿發力向上提，腳尖支撐身體，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
注意事項：該動作30個，做完休息10秒
二、立式側擺腿（左/右）
動作要領：
1、雙腳打開與肩同寬，雙臂打開與肩平行，右腿站立支撐，左腿向外展，肩部下沉，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
注意事項：該動作每邊30個，做完休息10秒。
三、側弓步蹲（左/右）
動作要領：
1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手垂於身體兩側；
2、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、身體重心左移，腿部發力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。
注意事項：該動作共15-30個，每一個都要做到位，做完休息10秒
四、開合跳前擊掌1分鐘
動作要領：
1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌；
2、保持腹部收緊，前腳掌點地；
3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
五、提膝衝拳跳1分鐘
動作要領：
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳；
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地。
六、靠牆靜蹲1分鐘
動作要領：
1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；
2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；
3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。
七、凳上臂屈伸曲腿
動作要領：
1、雙手反向支撐於椅子，屈臂向下至大臂與小臂垂直
2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腿交替向上抬，循環完成，保持自然呼吸
4、屈雙腿雙腳踩穩地面，支撐身體，腰背挺直
注意事項：該動作共12-20個，做完休息10秒。
八、側臥卷腹（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，右手放在耳側，左手直臂向前伸；
2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；
3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。
注意事項：該動作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。
九、側臥抬腿（左/右）
動作要領：
1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；
2、側臥於墊上，腹部發力左腿向上抬，循環完成；
3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上動作，每個動作要堅持10-15次，可以重複1-3組！
十、仰臥剪刀腿
動作要領：
1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；
3、仰臥於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。
注意事項：該動作每條腿做8-15次，做完休息10秒。
溫馨提示：鍛煉完了，別忘了拉伸啊！
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