這身來自愛健身（）昨日推送的《榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！ 》這篇文章評論處的留言。
說文章中動作5和動作7做不來，這兩個動作分別是俯臥撑和仰臥卷腹，接下來這篇就教女生怎樣一點點完成標準的俯臥撑。
步驟1：撐牆俯臥撑
這樣的俯臥撑相信每一位女生都能做，做這個俯臥撑的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。
步驟2：跪姿俯臥撑
這種俯臥撑同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。
步驟3：上斜俯臥撑
有了以上基礎後，再做上斜俯臥撑，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撑角度要小，近似於標準俯臥撑。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撑基礎也能完成。
步驟4：標準俯臥撑
完成以上動作後，相信做標準的俯臥撑應該就不是問題了。
步驟5：下斜俯臥撑
實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撑，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撑。
步驟6：單手俯臥撑
想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撑。
一個俯臥撑都做不了的女生可以按照以上步驟練起來。堅持練下去，你就是健身高手。
能力強的，還可以挑戰男生版的14級俯臥撑，具體如下：
LV.第1級
實心球交替俯臥撑
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯臥撑
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LV.第3級
Bosu球俯臥撑
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LV.第4級
半圓形移動俯臥撑
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯臥撑
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯臥撑
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LV.第7級
變肘花式俯臥撑
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯臥撑
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯臥撑
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯臥撑
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯臥撑
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LV.第12級
騰空"超人式"俯臥撑
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撑
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯臥撑
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你能做到第幾級了？評論處留言。
– END好就點 –
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