這篇文章要分享的是女生在健身房鍛煉胸和手臂的7個動作，跟著一起練，相當於上了一節私教課。具體動作如下：

動作1

仰臥啞鈴臥推8-12次*4-6組

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動作2

仰臥啞鈴飛鳥12-15次*4-6組

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動作3

俯臥撑3-5組*做到力竭

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動作4

仰臥啞鈴推舉8-12次*4-6組

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動作5

仰臥啞鈴臂屈伸12-15次*4-6組

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動作6

單臂繩索臂屈伸8-12次*3-4組

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動作7

直立繩索臂屈伸8-12次*4-6組

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小伙伴們可以將

以上7個動作安排在訓練中，

要求相同動作與動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘。

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