腹肌強化訓練：6個超級組動作讓你練出性感立體腹肌

腹肌是人類最性感具有身體誘惑的部位，也被稱為性感與美的標誌，任何人不管男女，只要練出性感的腹肌，ta都會顯得非常有魅力，身材也會顯得非常完美勻稱，突顯矯健之美，

所以要想讓自己更加有魅力性感，身材勻稱矯健，就必須要對腹肌進行訓練，絕對不能讓腹部堆積厚厚的脂肪贅肉，當腹部堆積脂肪以後不但嚴重影響身體美感，而且當脂肪堆積的越來越厚時，身體就會變得臃囊不堪，同時還會影響身體健康，

當脂肪堆積到一定的厚度以後，就很難再減掉，所以每一個人都應該加強健身體能訓練，控制體脂率， 避免脂肪增長堆積，

今天小編為大家推荐一組非常完美的腹肌強化訓練，可以更好的幫助大家進行腹部增肌，對於強化腹肌，在增肌期和減脂期的計劃會有不同，在增肌期強化腹肌，一般在一周安排一個強化腹肌的訓練日，可以是單獨的訓練日，也可以安排在其他部分練習結束之後。在減脂期強化腹肌，一般在一周安排兩個強化腹肌的訓練日，期中一個腹肌訓練日安排在一個單獨的訓練日，之後可以安排一些有氧運動，

這次的腹肌訓練計劃- 利用兩個動作組成的超級組來完成，增加了整體的強度，基本上都是利用身體自重結合不同的動作來完成腹肌訓練計劃。

下面6個腹肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1+動作2組成超級組- 完成動作112 – 10次/8次後不休息直接去完成動作2，20 – 30次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組- 完成動作3，12 – 10次/8次後不休息直接去完成動作4，12 -10次/8次為1組

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組- 完成動作5，12 -10次/8次後不休息直接去完成動作6，12 – 10次/8次為1組

動作五

動作六