健身房背部肌肉拉絲的6個訓練動作，刺激到你無法想像！

這篇文章要分享的是健身房背部肌肉拉絲的6個訓練動作，練起前請做好充分的準備活動，具體動作如下：

動作1

坐姿器械下拉背3-4組*12-15次

動作2

V把下拉背3-4組*12-15次

動作3

直立俯身槓鈴划船3-4組*12-15次

動作4

T槓划船3-4組*12-15次

動作5

坐姿V把划船3-4組*12-15次

動作6

坐姿器械划船3-4組*12-15次

背部訓練沒有感覺的小伙伴請看以下4點：

1、時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單槓、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

3、動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

4、背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。

– END好就點 –

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