小阿諾粗壯手臂的一套訓練動作，練爆你的手臂！

这是小阿诺

手臂训练时常用的6个动作，

动作简单、实用，直接练爆你的手臂。

主要用

杠铃和哑铃进行练习，

具体动作如下：

动作1

杠铃弯举 3-5组*6-12RM

动作2

坐姿曲杠托臂弯举 3-5组*6-12RM

动作3

俯身集中弯举 3-5组*左右各6-12RM

动作4

仰卧杠铃臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作5

坐姿哑铃颈后臂屈伸 3-5组*6-12RM

动作6

双杠臂屈伸 3-5组*最大次数

如果你不知道怎样安排自己的练习次数和组数，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

手臂训练前请做好充分的准备活动，练习过程中，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

小伙伴们手臂训练日可以参考这套动作练起来，祝你早日练出小阿诺一样强壮的手臂。

– END 好就点 –