練出性感飽滿圓潤肩部：只需這8個超級組動作就可以練出完美肩部

肩部形像對於任何都是非常重要的，不管男女只要肩部出現任何不良狀況，都會極大的影響個人形象，給身材帶來負面狀況，而且穿衣服也沒有型，所以每一個人都應該注重肩部的保養，讓肩部時刻充滿活力，千萬不要讓肩部出現任何不良狀況，尤其是含肩，圓肩，高低肩這些都是嚴重影響個人形象魅力的狀況

在平常一定要注意保護肩部，比如在長時間低頭玩手機，伏案工作完以後，一定要做一些簡單活動鍛煉，這樣可以有效的避免各種不良狀況的發生，當然如果平時加強肩部肌肉力量鍛煉，可以更好的保護肩部，強大的肩部肌肉力量，可以有效的保護肩部關節，有效避免各種肩部不良狀況，而且也會讓肩部更加飽滿有型好看，極大的提升個人魅力，穿衣服也會更加好看

今天小編為大家整理一組非常完善的肩部訓練動作，可以非常有效的幫助大家對肩部進行增肌訓練，今天所推薦的訓練計劃的動作全部為兩個動作組成的超級組，提高整體的強度，更好的虐肩。

訓練肩部不需要特別大的重量，往往更多的去收縮和感受肩部的真正發力會比大的重量練習肩部效果要好。肩部訓練利用一些特殊的方式結合可以完全控制的中等/中等以下重量去完成，部分動作比較特殊，大家可以作為參考去嘗試。

下面8個肩部增肌訓練動作，每個動作做3 – 4組,組與組之間休息60-90秒，動作與動作間休息90-120秒，全部的動作為兩個動作搭配而成的超級組(組間基本無休息)

動作1+動作2組成超級組- 完成動作1 利用龍門架的繩索做十字交叉12 – 10次後不休息直接去完成- 動作2 利用身體自重做側平舉20 – 30次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組- 完成動作3 利用啞鈴做側平舉(大臂和小臂有夾角)12 – 10次後不休息直接去完成- 動作4 利用小啞鈴做側平舉(大臂和小臂基本無夾角)12 – 10次為1組

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組- 完成動作5 利用固定器械做反飛鳥(並不是坐姿，動作詳細見動態圖)12 – 10次後不休息直接去完成- 動作6 站立俯身利用啞鈴做反飛鳥12 – 10次為1組

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組- 完成動作7 站立利用啞鈴做交替前平舉12 – 10次(每一邊)後不休息直接去完成- 動作8 利用固定器械做推舉12 – 10次為1組

動作七

動作八