肌肉訓練後不酸痛算正常嗎？

有小伙伴看了愛健身（）之前推送過的《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章後留言說：當時做的時候肌肉有感覺，起床肌肉也不酸痛，正常嗎？

其實有這種疑問的小伙伴還是挺多的，似乎認為訓練後沒有酸痛就沒有效果。

先來了解運動後的酸痛一般出現在什麼時候

一般出現在運動後的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因人而異。

導致運動後酸痛的常見原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現在改踢足球。

2、鍛煉時變換動作的先後順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現在改為先夾胸後臥推。

3、增加運動的強度。比如槓鈴深蹲之前負重50KG，現在改為80KG。

從以上三點看出，只要你進行一定強度的新練習，就會產生酸痛，但這酸痛與訓練效果沒有必然的關係。

怎樣衡量訓練有沒有效果？

衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到“泵感”。

因為當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。

如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等。

訓練時找不到感覺該怎麼辦？

如果訓練時體會不到這種感覺，請從練習動作規範、負重重量、動作速度、孤立目標肌群等尋找原因。這在之前有推送過相關文章，具體點擊閱讀《掌握這些技巧，你練1個月，相當於之前練3個月》這篇文章。

最後總結一下

沒有酸痛不代表沒有效果，衡量有沒有效果要看你在訓練的時候，是否找到目標肌群收縮發力，以及是否體會到泵感。

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