最近有小伙伴

在愛健身後台關於：

“肚子上的肉怎麼減”的留言。

其實關於肚子上的肉怎麼減，

之前愛健身有推送過相關文章。

首先，

我們要知道脂肪的堆積是全身性的，

只是有的部位堆積的快一點，

有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，

而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，

然後才是四肢。

因此，

減肥也是全身性的。

但是減肥的效果卻恰恰相反，

四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以當你身體其它部位都瘦了，

而肚子上頑固的脂肪，

還是需要繼續花時間堅持練下去，

並消耗掉。

下面來看

一對韓國夫婦在5個月的時間裡，

從稍微有點胖，

到練成驚人的健美身材。

男的叫宋金流，

女的叫申智胡，

翻譯過來的名字。

在過去的五個月的時間裡，

他們倆一起去健身房鍛煉。

每天去健身房做1個小時左右的有氧運動，

以及一周2次的力量訓練。

除了努力的訓練之外，

他們還一直遵循嚴格的飲食計劃。

主要吃雞胸肉、雞蛋、土豆、西紅柿，

以及其它水果和蔬菜。

在吃這些食物時候，都有特定的數量。

宋金柳每天三到四個小時

吃雞胸肉150g、土豆120g、五塊杏仁、

聖女果、白菜和一些洋蔥。

申智胡每天吃五餐，

每次吃3到4個雞蛋白、土豆、

水果和蔬菜。

按照這個訓練計劃，

他們在短短的五個月的時間裡

取得了驚人的變化。

宋金柳

從83公斤16%的體脂率，

降低到71公斤5%的體脂率。

申智胡從

最初71公斤32%的體脂率，

降低到49公斤18%的體脂率。

當他們倆的照片在網絡上公佈後，

很多網友都為他們倆點贊。

有相當多的人希望參照他們倆的

訓練計劃和飲食計劃來改變自己。

這樣的變化給人留下深刻的印象，

也有些人認為這幾乎不可能做到。

但從他們分享的照片和數據來看，

不得不承認這是真的

。健身需要的是堅持，

同時也是最好的整形手術！

最後，

分享一套減肚子的訓練方法

前提條件是你必須要堅持6週以上，

保證每周至少鍛煉3次。

如果你想練一次就

減掉肚子上多餘的贅肉，

那麼直接抽脂去吧！

如果你確定你是

一個有毅力能夠堅持下去的人，

那麼請看下面

這份減肚子上贅肉的訓練計劃，

有氧和無氧相結合訓練，

具體如下：

步驟一

跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

▼

步驟二

跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘

（主要鍛煉腿部肌肉）

▼

步驟三

跑步3分鐘+俯臥撑1分鐘

（主要鍛煉胸肌）

▼

步驟四

跑步3分鐘+仰臥卷腹1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

▼

步驟五

跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘

（主要鍛煉腿部肌肉）

▼

步驟六

跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

▼

步驟七

跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘

（主要鍛煉手臂肱三頭肌）

▼

步驟八

跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

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步驟九

跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘

（主要鍛煉下背肌群）

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步驟十

跑步3分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘

（主要鍛煉腹肌）

▼

以上10個練習動作可以說是再簡單不過。練習者可以在健身房練也可以在家裡練。在做以上有氧和無氧相互交替訓練的時候，需要嚴格注意以下幾點：

要點1：跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

要點2：練習者可以根據自己的身體情況來選擇這10個步驟的5個步驟或8個步驟。當然，做的越多，減肚子上贅肉的效果也就越好。

要點3：在做力量訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，沒有具體規定的練習次數。

不過要求對自己狠一點。能做20個，決不偷懶做10個。同樣做的多，減肚子上贅肉的效果也越好。

如果在力量訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

要點4：運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。

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