这篇文章要分享的是由大D哥示范的一种新的卧推方法，小编看完这个方法后，觉的这个方法类似于练手臂的“21响皇家礼炮”。

如果你不知道什么是21响皇家礼炮，请点击阅读《21响皇家礼炮，操爆你的手臂》这篇文章。

大D哥示范的这个卧推方法分三个步骤，具体请看下图：

步骤一：做4次下放三分之一距离的杠铃卧推。距离的控制可以像大D哥在胸前放两块瑜伽砖，也可以凭自己的感觉下放杠铃杆的距离。

步骤二：做4次下放三分之二距离的杠铃卧推。

步骤三：做4次全程杠铃卧推。

这种卧推训练方法是通过运用不同下放距离相结合，给胸肌提供更为刺激的训练感觉。

当然运用这个方法训练胸肌需要有一定的训练基础，掌握正确的卧推姿势，以及能够体会胸肌发力。