5个月的时间，从小肚腩到健美身材，他们俩告诉你怎样减肚子

其实关于肚子上的肉怎么减，

之前有推送过相关文章。

首先，

我们要知道脂肪的堆积是全身性的，

只是有的部位堆积的快一点，

有的部位堆积的慢一点。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，

而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，

然后才是四肢。

因此，

减肥也是全身性的。

但是减肥的效果却恰恰相反，

四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以当你身体其它部位都瘦了，

而肚子上顽固的脂肪，

还是需要继续花时间坚持练下去，

并消耗掉。

下面来看

一对韩国夫妇在5个月的时间里，

从稍微有点胖，

到练成惊人的健美身材。

男的叫宋金流，

女的叫申智胡，

翻译过来的名字。

在过去的五个月的时间里，

他们俩一起去健身房锻炼。

每天去健身房做1个小时左右的有氧运动，

以及一周2次的力量训练。

除了努力的训练之外，

他们还一直遵循严格的饮食计划。

主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿，

以及其它水果和蔬菜。

在吃这些食物时候，都有特定的数量。

宋金柳每天三到四个小时

吃鸡胸肉150g、土豆120g、五块杏仁、

圣女果、白菜和一些洋葱。

申智胡每天吃五餐，

每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、

水果和蔬菜。

按照这个训练计划，

他们在短短的五个月的时间里

取得了惊人的变化。

宋金柳

从83公斤16%的体脂率，

降低到71公斤5%的体脂率。

申智胡从

最初71公斤32%的体脂率，

降低到49公斤18%的体脂率。

当他们俩的照片在网络上公布后，

很多网友都为他们俩点赞。

有相当多的人希望参照他们俩的

训练计划和饮食计划来改变自己。

这样的变化给人留下深刻的印象，

也有些人认为这几乎不可能做到。

但从他们分享的照片和数据来看，

不得不承认这是真的

。健身需要的是坚持，

同时也是最好的整形手术！

最后，

分享一套减肚子的训练方法

前提条件是你必须要坚持6周以上，

保证每周至少锻炼3次。

如果你想练一次就

减掉肚子上多余的赘肉，

那么直接抽脂去吧！

如果你确定你是

一个有毅力能够坚持下去的人，

那么请看下面

这份减肚子上赘肉的训练计划，

有氧和无氧相结合训练，

具体如下：

步骤一

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

（主要锻炼腹肌）

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步骤二

跑步3分钟+徒手深蹲1分钟

（主要锻炼腿部肌肉）

▼

步骤三

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

（主要锻炼胸肌）

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步骤四

跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟

（主要锻炼腹肌）

▼

步骤五

跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟

（主要锻炼腿部肌肉）

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步骤六

跑步3分钟+平板支撑1分钟

（主要锻炼腹肌）

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步骤七

跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟

（主要锻炼手臂肱三头肌）

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步骤八

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

（主要锻炼腹肌）

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步骤九

跑步3分钟+俯卧两头起1分钟

（主要锻炼下背肌群）

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步骤十

跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

（主要锻炼腹肌）

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以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：

要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。

不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。

如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。