每週兩次臀腿訓練：5個動作讓臀腿充滿高階運動力量

臀腿力量對於每一個人都是無比重要的，臀腿力量不僅是穩定身體高速運動的基礎，也是支撐身體的一切行動的關鍵，人類一切運動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐，

若是一個人的臀腿基礎力量較弱，不但影響的他的運動能力，同時還會增加臀腿部關節壓力，給關節增加磨損，降低身體活動機能，這也是為什麼，那些年輕時不進行臀腿力量鍛煉的人，到中年以後腿部會提前衰老的主要原因，據研究證明年輕時加強臀腿肌肉力量鍛煉的人，至少可以將腿部衰老延緩10年，而且到中年以後，強大的肌肉力量，對身體的穩定發揮著重要的作用，身體的穩定對於中老年是至關重要的

所以我們每一個人都應該加強臀腿力量的訓練，不管工作多麼都應該抽出時間加強健身鍛煉，尤其是對臀腿部肌肉力量的鍛煉，一定要重視，肌肉是身體最好的保護傘，它任何保健品都要好

今天小編為大家整理一組非常完美的臀腿力量訓練動作，可以更加有效幫助大家提升臀腿力量，

下面5個臀腿肌肉力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒,每周安排2次訓練效果更好

動作1，利用臀部外展固定器械完成，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次

動作2，利用史密斯機+健身椅完成臀推，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次

動作3，站立利用史密斯機負重做相撲式深蹲，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次

動作4，站在物體上(可以是站在兩個健身椅等)利用啞鈴負重做深蹲(可以下蹲的更深，取得更好的拉伸)，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次

動作5，站立利用啞鈴負重做硬拉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次