史密斯肌負重臀腿力量訓練：5個動作增強臀腿力量提升全身運動力

臀腿力量是人類最重要的力量區域，臀腿力量不但影是人類一切活動的基礎，也是身體自我保護的最重要的力量群，強大的臀腿力量是身體穩定的關鍵，若是臀腿力量較弱，就會嚴重影響一人的穩定性，這種情況也許在平時不會顯現，但是在身體高速運動時和人到中年以後就會顯現，在高速運動時如果臀腿部力量不足，就會嚴重影響身體穩定性，使身體在運動中出現各種危險性，所以臀腿力量也是運動者第一必修課

如果年輕時不進行臀腿力量訓練，到中年以後，隨著身體骨骼器官的衰老基礎力量的流失，這個時候臀腿力量也會嚴重流失枯竭，就會嚴重影響身體穩定性和協調力，嚴重影響身體的行動能力，也會給中老年生活帶來極大的不便，同時由於臀腿力量不足造成的身體不穩定，也是老年人必須要加以防患的，這也是為什麼從古至今，人們都非常重視臀腿部力量鍛煉的主要原因，過去人們常說：練拳不練腿，終究會後悔，同樣對於現在也是，年輕不練腿，到老定後悔

所以每一個人年輕時都應該注重臀腿的鍛煉，同時保護好腿部，避免一些腿部外傷和風濕入侵，如果年輕時給腿部造成外傷和風濕，在年輕時也許不會有什麼，但是到中年以後，年輕時留下的舊傷和年輕積累的寒氣，有可能到中年以後都會給身體帶來極大痛苦，所以一定要保護腿部加強腿部的鍛煉

今天小編為大家推荐一組非常完美的臀腿力量訓練動作，可以非常有效的幫助大家提升臀腿基礎力量，這次臀腿部訓練計劃大多數利用史密斯機負重來完成，對於訓練臀腿部史密斯機負重同樣也是一個很好的選擇，尤其在做一些STEP UP類型動作時，可以利用史密斯機更多樣化的強化臀腿部力量

無論用什麼動作/器械去練習臀腿部，更重要的是使用合適的重量，在動作的過程中，更多的去控制使用的重量，所以說質量大於重量。

在做動作時，集中於目標部位，找到發力感，盡可能的去用目標部發力，例如:動作1，由於在做臀推下降的過程中，盡可能的去緩慢的控制重量，用你的臀部，而不是下背部，如果不能做到這一點，請減少使用的重量，還有重要的一點是- 保持臀部的持續緊張，每個動作每一組的每一次都能有相同的軌跡，持續這種節奏。

下面5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1，利用史密斯機負重+健身椅做臀推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 -10次

動作2，利用史密斯機負重+健身椅從單側邊開始做STEP-UP(上登階)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 -10次

動作3，利用史密斯機負重+健身椅從單側邊開始做STEP-UP(側登階)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 -10次

動作4，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 -10次

動作5，利用固定器械從單側邊開始做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 -10次