戰繩

別名：格鬥繩、力量繩、大繩

英文名：Battling Rope

“甩大繩”是項體育運動，早在多年前就已經風靡健身圈了。

看看這充滿力量的健身器材

▽

或許你並不覺得這條大繩有多起眼，

但他舞動起來動感十足，

卻短短幾分鐘耗盡了你全身力量。

戰神，

健身人士的鍛煉利器，練過的人絕對都說“累”！

這條神奇的繩子，

30分鐘消耗熱量超過300大卡，燃脂效果直逼HIIT！

戰繩的直徑一般有3.5-5.5cm，

繩子長度在9m-20m之間，一般重量是15KG。

戰繩越長繩越重，難度就越高，需要力量就越大。

戰繩為啥這麼牛逼？ ！

戰繩是一項“綜合訓練神器”，

幾乎運動到你身上你的每塊肌肉，是一項全身性的運動。

而且，

戰繩對膝蓋關節的損壞比較低，

膝蓋不好的人可以用它燃脂。

當你遇到減脂平台期，

不妨試試戰繩訓練，會有意想不到的收穫哦！

戰繩訓練佔用的空間更大一些，

除了可以讓你快速燃脂外，

對全身肌肉的爆發力、肌耐力、心肺耐力鍛煉也有明顯的效果。

同時讓我們肌肉的線條更加好看。

戰繩相對其他健身器材更具有娛樂性，

訓練形式多變，深得健身人群喜愛。

訓練時要將繩子的一端固定起來，就能鍛煉。

戰繩便於收納，如果你不去健身房，家裡空間又太小，

可以去找個公園，或者足夠空曠的地方就可以了。

戰繩訓練的動作要點：

1、脊柱直立；

2、腰腹保持緊張，但關節要放鬆；

3、動作活動應該來自肩膀，而不是肘關節

挑選了5個戰繩基本動作，讓你針對“戰繩”進行訓練：

1、交叉波浪戰繩

2、同手波浪戰繩

3、開合跳戰繩

4、左右強摔戰繩

5、力量大滿貫

▼

每個動作保堅持30 秒，間歇30 秒，

5個動作結束後休息2 分鐘，循環3-4輪。

有人問，我在家沒有戰繩也沒有那麼寬的場地，

能不能做戰繩訓練啊？

答案如下：

每天甩被30分鐘，絕對瘦下來。

哈哈哈~~