健身愛好者又愛又恨的超級燃脂的3個動作，一動起來就暴汗，減脂就像脫衣服。
這3個動作分別就是開合跳、跳繩、波比跳。
動作一：開合跳
開合跳10分鍾，可以消耗100卡路里。
開合跳又叫「星星跳」，是熱身最常見的一個動作！也是一個燃脂減肥的經典動作，是有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動，是最好玩的三分鍾爆汗燃脂動作！
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開合跳標准：
1、站直身體，雙手放在身側。
2、跳起時，雙腳向外，雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。
3、落地時，雙腳並攏，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。
動作二：跳繩
一個115斤的人中速跳繩10分鍾，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鍾可以消耗超過105大卡。
跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結實瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。
跳繩標准：
1、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；
2、身體放鬆，要協調，用前腳掌落地；
3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。
動作三：波比跳
波比跳10分鍾熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。
立臥撐是結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質。在相同時間下，波比跳比開合跳燃脂更快。
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波比跳標准：
1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。
2、利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，身體呈現一個平板支撐姿勢。
3、完成一個伏地挺身的動作。
4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
5、利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高，腳尖落地。重復動作。
每個動作30秒，間歇20秒鍾，每個動作循環6組，每天15分鍾。新手可以循序漸進，慢慢加長運動時間。
這三個動作都是比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不建議做這3個動作。
BMI指的是身體質量指數，BMI=體重（KG）÷身高（米）的平方
減脂其實並不難，難的是要堅持下去！