最近我們的娛樂圈萌醜男神矮大緊又上熱搜了！這次不是因為顏值，不是因為才華，竟然是因為一頓早餐！
我的媽呀！矮大緊同學，這真的是你的早餐？ 為什麼一個人的早餐吃出了一家人的感覺？
6 個包子、3 碗豆漿（白粥）、一碗魚蛋米線、一份熱乾麵，手裡還拿了一個雞蛋。等等，竟然還有火辣君最愛吃的哈哈鏡3 盒！曉松老師，你過分了啊！
看了矮大緊同學的早餐和自拍，網友們紛紛表示：
- “可愛，想吐！”
- “矮大緊小公主，你是在坐月子下奶嗎？吃那麼多！”
- “每次聽《曉說》就感覺好愛你，可每次看到自拍，我就冷靜了”
- “要不是因為你有才，我真的要脫粉了，我的醜胖男神！”
沒有對比就沒有傷害，幾天之前男神鍾漢良 ，幾乎是從同一個角度，也曬了自己的早餐，跟矮大緊同學的早餐形成了鮮明對比！
吐司，番茄，蘑菇，一些煎雞蛋，這不正是火辣君每天的早餐搭配嗎？果然，長得美的人吃得都一樣健康呢！
鍾漢良同時曬了自己的午餐和晚餐，營養搭配非常均衡，食量也很適宜。而且全天的食量加起來都沒有矮大緊同學一頓早餐的量大。
不愧是男神，43 歲還能保持20 歲的狀態和皮膚，是有道理的！健康飲食很重要，從早餐就能看出來！
網友們粗略計算了一下高曉松早餐VS 鍾漢良早餐的熱量對比。
看高曉鬆一桌的飯量，我們良心算3 個人的分量吧（3 份粥），那每個人光早餐攝入的熱量就有900cal，而小哇的早餐熱量只有不到400cal，連高曉鬆的1/ 2 都不到呢！
要知道一個人一天的熱量攝入也就在1500cal ~ 2000cal 左右。如果這一桌子菜真的是矮大緊同學一個人吃掉的，那隻能說，原來你的才華都是食量堆出來的！
網友們說，高曉松吃得太多、鍾漢良又吃得太少，所以，一份滿分營養（性價比高就更好了）早餐，究竟應該怎樣搭配？
所以，滿分早餐該怎樣搭配？
相信每一個辣粉都會遇到早餐吃什麼，怎麼吃最健康的問題。首先，火辣君要告訴你們，高曉松已經給我們示範了什麼是油膩早餐 。作為靠顏值和身材拼實力的健身黨，是萬萬不可取的！
下面，火辣君就來告訴大家——早餐搭配的健康範本。一般來說，一份健康的早餐應該包括以下內容：
1、首先是提供碳水化合物的主食
參考食物如燕麥粥、雜糧粥、薯類、饅頭包子、玉米等，最好同時做到“粗糧＋細糧”搭配均衡。
建議選擇—燕麥/粗糧麵包
它們的共同好處就是，高纖維，低升糖指數，蛋白質豐富，扛餓還健康。不過，大家一定不要選擇“假”燕麥、“假”粗糧麵包。
那些速溶燕麥、脆谷圈、以小麥粉冒充全麥粉、穀物粉的麵包，其實都是添加劑、糖分過多的不合格碳水，真正合格的應該是：
傳統燕麥，有明顯顆粒、不加糖的
含有粗纖維的穀物麵包，配料表裡添加劑少的
2、其次是提供優質蛋白質的食物
比如牛奶、豆製品、雞蛋，有條件的還可以添加一些瘦肉；
建議選擇—白煮蛋/牛奶/無糖豆漿
這一類不用火辣君多說了吧，誰都知道他們是營養的代表，雖然沒什麼味道，但是，誰讓人家熱量低、好吸收、有飽腹感、含鈣高呢？
3、再者是提供維生素、礦物質和膳食纖維的蔬果
蔬菜水果至少得有一樣，如果能都保證那就更好了；
建議選擇—蔬菜和莓果
莓果類一般含糖低、纖維高，和蔬菜都可以作為營養素的補充，需要提前準備好， 做到這一點就贏了80%人的早餐。
4、有條件的朋友也可以再來一把堅果
去殼10～15g，補充優質脂肪酸和維生素E。
建議選擇—牛油果、堅果
吃雞蛋的話，蛋黃就能提供應有的脂肪了。牛油果可以用來配麵包吃，堅果可以用來配燕麥、酸奶。
一般來說， 早餐應占到一天總能量的30% – 40% 。對照以上4 點標準看一下，你的健身早餐缺了啥？
最後，附上健身早餐大神ChargeWu 的一周高顏值早餐，如果你還是健康早餐搭配的初學者，就先跟著模仿吧，慢慢地就會找到自己的創意和味道！