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在跑步機上熱身
當你在跑步機上快走，或慢跑結束，你怎麼還能做的動力量？
當然，雖然跑步可以讓你核心溫度升高，但也僅僅如此而已，之後在正式開始力量訓練前你依舊要做6個熱身組。
所以，一個真正的熱身應該讓身體在熱身完，可以立馬開始舉重、力量訓練。
一個合適的熱身應該由低強度運動組成，為接下來力量訓練做鋪墊，也可以是前一天鍛煉的內容來促進恢復，它至少包括一到兩組的增強式訓練來達到預熱神經系統的作用。
這裡有一個完整的熱身方法可以參考
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一次只做一種鍛煉
也許你也知道一些搭配組合訓練技巧，像預先疲勞，以及主動肌和對抗肌的超級組訓練，但是你嘗試過在重訓時使用嗎？
為什麼不呢？除非你是在測試最大負重，那麼你可以把上身下身都參與到動作中來，再或者你可以把同一個部位的兩個動作結合起來，比如啞鈴臥推+啞鈴飛鳥，引體加划船，這樣你本質上把休息時間減半了。
用不著一次只做一種動作，一組深蹲真不會影響你的仰臥槓鈴上拉，一組臥推也不會影響你的槓鈴划船。
事實上，這種聯合動作對你的脊柱也好處多多，而且對目標肌肉的刺激更強烈，提升訓練強度，高強度間歇訓練，可真的不是只有有氧才可以做哦~
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“組間休息”變成“結束訓練”
這就是進行那些“馬拉松式訓練”（長達幾小時訓練）的最大原因。為了增加密度(給定時間內組數和次數都設定)積累代謝壓力，你必須訓練你的肌肉使用不完整的休息（短時間，多次數）。
但隨著現在智能手機和電視隨處可見，你很有可能一分鐘的休息經常變成五分鐘，在你意識到之前，你可能已經休息了半小時了。
怎麼辦呢？心中記數，也許經驗豐富的大塊頭並不需要計算休息時間，但是想想，如果他們做完一組動作就完全休息下來，也不太可能擁有現在那樣的成就，更何況是你。
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組間休息坐著
同樣，除非你是測試最大力量，否則把珍貴的組間休息時間利用起來，做一些恢復或者練習下pose動作最好，做些拉伸，或者核心練習，練習橫膈膜呼吸，再或者真空腹訓練等等。在或者只是走走，雖然這些看似細小，而 且沒什麼技術含量，但是卻對當下訓練狀態的提高和恢復能夠起到巨大的作用。
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過多的變化
當提到增肌，孤立訓練是很有效的方式。但是同樣的訓練內容不停的變換卻並不可取，不要像有些人一樣，做完史密斯推肩，接著器械推肩，再然後換啞鈴練肩….
取而代之，每個肌群選擇1-2個複合動作，2-3個單關節孤立訓練動作，有效的將壓力集中在目標肌肉上，切實感受到肌肉的收縮，要比不斷的更換動作效果來的更好。
確保你可以在一周內間隔時間長一些，能自如的第二次練同一肌群。