臀中肌專項訓練方案臀部飽滿的關鍵：5個動作讓臀部俊俏豐盈有力

臀部是完美身材的重要部位，完美的臀部不但可以讓身材充滿流線型美麗，同時穿衣服也會更加好看，讓女性突顯豐盈S型身材，更加動人有魅力，當然男性的臀部如果豐滿，也會顯得非常的好看，可以駕馭各種服飾，讓身材提升整體魅力，當然如果價錢臀部訓練，將臀部力量提升上來，可以幫助男人帶來一種非常好的實際效果，極大提升男人的“戰鬥力”這一點我想你懂的。

所以不管是女性想要讓自己的身材更加勻稱好看，還是男性想提升全身的基礎運動能力，都要對臀部力量進行專項訓練，有效提升臀部力量，可以極大增強一個人的運動能力和身體的保護平衡能力

因為臀部是連接腿部和上半身的中心部位，臀部力量起到關鍵的上下連接中樞，如果臀部力量不足，就會導致在全身性運動中，上下力量不能協調進行發力，這時身體就會出現不穩定，而在運動中身體如果不穩定，就會很容造成訓練意外，所以健身者和運動都要進行臀部力量的訓練，來增強身體穩定性，當然加強臀部的訓練更能讓身材更性感

今天小編為大家整理一套非常完美的臀中肌專項訓練動作，可以非常完美的提升臀部力量，讓臀部更豐滿俊俏有力。下面5個臀部臀中肌專項訓練動作，利用固定器械,彈力繩,繩索,小槓鈴,登山機/階梯機~等訓練器械，每個動作做3-4組,每組次數範圍15-10次(最後一個登山機除外,取決於有氧運動的時間)可以選擇負重或者自重(根據自己的情況而定)，每組做完休息60秒，每週最少訓練一次，健身就是，正確的動作+合理的飲食+時間=完美的身材，所以要想自己的身材好看，有魅力，性感，就一定要堅持。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五