大重量背部力量提升訓練：5個動作深度收縮肌肉增強全身基礎力量

背部肌群的重要性，對於每一個人都是不言而喻的，尤其對健身者的訓練重要性絕對是重中之重，對於普通人如果背部肌肉力量不足較弱，將會直接影響對脊柱的保護，脊柱更加容易變形彎曲，嚴重影響身體美感和健康，對於健身者來說背部肌肉力量不足，將會直接影響訓練效果，尤其是對上半身的訓練，我們都知道身體上半身的一切活動，都需要背部的基礎力量作為基礎支撐，當背部力量不足時，健身者在使用重量訓練時，就會導致身體基礎發力不足，從而影響整體的訓練，而且還會增加訓練意外風險

所以每一個健身者都不能忽略對背部的力量加強訓練，特別是對於處在平台期的健身者，就更應該加強對背部力量提升訓練，因為當健身者進入平台期時，如果想突破平台期，就必須加強上半身整體強化訓練，使用大重量來刺激肌肉，如果這個時候背部的基礎力量不足，健身者如果貿然使用大重量，就會給訓練帶來一些副作用，因為背部力量不足，導致在使用大重量刺激時就會出現基礎力量迅速力竭，從而增加各種訓練意外的發生機率，

健身者在進入平台期時，要做的不是如果快速突破平台期，而是首先要強化背部肌肉的力量，只有背部力量強大以後，上半身的整體基礎力量提升，才能安全突破平台期，

今天小編為大家推荐一組高強度的背部力量提升訓練動作，可以非常好的幫助大家提升背部基礎力量，這次背部訓練計劃- 都是利用較大的重量的完成，盡可能的去控制每一個動作，每一組的最後幾次可以藉力完成，從而達到每一組所設定好的次數，全部動作利用逐漸遞增重量的方式結合不同動作的搭配來暴虐背部，強化提升背部基礎力量

下面5個背部增肌力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1，站立俯身利用槓鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(盡可能去控制所使用的大重量)

動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(盡可能去控制所使用的大重量)

動作3，坐姿利用繩索+三角柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(盡可能去控制所使用的大重量)

動作4，站立利用繩索+曲桿/直桿做直臂下拉(反手寬握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(盡可能去控制所使用的大重量)

動作5，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(盡可能去控制所使用的大重量)