塑造更完美的肌肉的秘诀之一
就是要从不同角度去刺激
胸肌作为男人铠甲的重要组成部位
一定要够3D立体
去试试这套练习
胸肌会有炸裂般的感受
01
上斜杠铃卧推
5组x12、10、8、6、4
重量递增，次数递减
大重量的时候建议有人给辅助保护
组间休息60-90秒
尽可能保证动作形式ok的前提下增加重量
（最后一组无休息减小重量做到力竭）
做完4次后减一半重量做到力竭
02
30度倾斜哑铃卧推
5组x10次
顶部和底部不要休息
保持肌肉持续紧张
做完最后一组后减一半重量做到力竭
03
低位夹胸
3组x15次（小重量）
重点挤压上胸部
趁胜追击塑造深沟事业线
04
哑铃平板卧推
4组x10-12次
2组对握2组正常握
尽可能再底部拉伸胸肌
05
夹胸
3组x12-15次
间歇60秒
小重量慢慢夹，顶部停留1-2秒收紧肌肉
06
反手俯卧撑+高位夹胸3连组
3组x15次
间歇60-90秒
胸肌下沿以及中缝下部的训练
这是一个虐的要死要活的训练
动作做标准比做的快更重要
健 身 训 练 营
F I T 生 活 家
| 品 质 生 活 的 探 索 者 |
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
