计划｜8周FST-7完整版增肌第二阶段/腿

讲真，走这个计划，

现在我看到练腿就愁人，

每次练到想哭的节奏，

第二阶段祝你们好运.

腿部训练计划

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FST-7 超级组

A1.腿举

7组x15-20 次

A2.哑铃箭步行走

7组x12-15次

A3.腿伸展

7组x15-20次

02.杠铃颈前深蹲

4组x12-15次

03.直腿硬拉

4组x12-15次

04.仰卧腿弯举

7组x12-15次

05.站姿提踵

7组x12-15次

最后腹肌结束

01

仰卧起坐

5组x50次

02

卷腹机

4组x25次

03

绳索卷腹

4组x20次

完整版

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完整版的训练量着实有点太大，心有余而力不足，该调整就调整，GIF图版本足够，大家可以自行感受。