胸肌+背部結合交替超級組訓練：8個動作讓健身增肌事半功倍

雄壯的胸肌和背部是每一個健身者甚至每一個男人都夢寐以求​​​​​​的偉岸身軀，強大的胸肌和背部肌肉，可以給一個男人帶來極大的自信魅力，也可以讓一個男人更顯真正的力量之美，讓一個男人的散發出真正的強大力量氣場，

男人若擁有偉岸的身軀，在任何時候任何場合都會得到異性的傾迷，所以男人要想讓自己的身體有魅力，有吸引力，那就必須要加強自身肌肉力量鍛煉，加強肌肉訓練不但能讓身體充滿力量之美，同時還能提升一個人自信心和意志力，因為人的自信首先就是來自身體的強大力量，只有身體擁有了強大肌肉力量，一個才會顯得真正有自信，同時在訓練肌肉的同時，也是培養一個人意志力最好的方法，因為在不斷的身體自我極限的挑戰時，人的意志力會隨著每一次的挑戰而逐漸增強的，這是為什麼現在各個階層的人都熱衷於健身鍛煉跑步的主要原因，你以為別人是在訓練肌肉，其實別人訓練的是意志力，

所以男人一定要抽出時間健身鍛煉增強自身的力量和意志力，今天小編為大家整理一套非常強悍的胸肌+背部訓練超級組動作，可以非常粗暴的幫助大家增強背部和胸肌的力量（這套動作不適合初學者）

把胸肌和背部安排在一個訓練日完成，如果你需要這樣的高強度訓練計劃，可以很好的去參考。全部動作利用兩個動作組成的超級組完成，胸肌的一個動作+背部的一個動作組成超級組，動作組合沒有一定要胸肌優先在前，部分動作是背部優先在前，利用逐漸遞增重量的方式暴虐胸肌+背部。

下面8個胸肌+背部超級組訓練動作，每個動作做4組，組間休息90 – 120秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

動作1+動作2組成超級組- 完成動作1利用槓鈴做上斜臥推12 – 10次後不休息直接去完成- 動作2利用槓鈴划船12 – 10次為1組

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組- 完成動作3 利用槓鈴做半程硬拉12 – 10次後不休息直接去完成- 動作4 利用啞鈴躺在瑜伽墊上完成平板臥推12 – 10次為1組

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組- 完成動作5 利用啞鈴做仰臥直臂上拉12 – 10次後不休息直接去完成- 動作6 利用身體自重做寬握引體向上12 – 10次為1組

動作五

動作六

動作7+動作8組成超級組- 完成動作7 利用繩索+三角柄做划船12 – 10次後不休息直接去完成- 動作8 利用啞鈴做飛鳥12 – 10次為1組

動作七

動作八